Салон красоты

Если вы хотите иметь красивую стройную фигуру, быть молодой душой и телом, занимайтесь гимнастикой ежедневно, систематически делайте утреннюю зарядку. Заниматься гимнастикой можно и в спортивной секции. Подготовленный тренер и веселое общество сделают ваши занятия более интересными, придадут вам смелости, особенно если вы несколько лет не занимались спортом.
Минимум физической культуры необходим всем, а особенно тем, у кого сидячая работа. Физкультура ускоряет обмен веществ. Вы потребляете больше кислорода, а отсюда хороший цвет лица, бодрый вид и хорошее настроение. Физкультура ускоряет выделение вредных веществ из организма. Продукты распада обмена веществ, иногда ядовитые, скорее выходят из организма, если вы глубоко дышите и потеете. Жир равномерно распределяется по всему телу, быстро проходит утомление. Ускоряется кровообращение, ткани получают достаточное питание, ноги не отекают, вены не расширяются. Мышцы эластичны, сильны, натягивают кожу, поддерживают все формы тела.
Упражнения для брюшного пресса. 1. Лягте на спину и поднимите руки вверх. Между ног зажмите какой-нибудь небольшой предмет и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги, сначала маленькие, потом все больше и больше, пока не коснетесь земли. Затем проделайте наоборот — от больших кругов к маленьким.
2. Лягте, зацепитесь ногами за край гардероба. Руки поднимите над головой ладонями вверх, на ладони положите по книжке. Поднимите руки на высоту 10 см, вдохните и опишите полукруг к бедрам. Теперь выдохните. Затем проделайте движения обратном направлении.
3. Положение полусидя, опершись на локти. Ноги вытянуты. Поднимите их и опустите как можно дальше вправо, потом влево. Для контроля можете переносить ногами какой-нибудь, предмет, например, подушку.
4. Лягте. Поднимите ноги перпендикулярно земле и описывайте круги каждой ногой отдельно. Сначала от себя, потом к себе.
5. Лягте. Затем сядьте, наклонитесь и кончиками пальцев коснитесь кончиков ног. Труднее сесть, когда ноги согнуты в коленях или руки за головой. Ноги не отрывайте от земли.
6. Последнее упражнение самое трудное. Лягте, ноги поднимите на высоту 10—15 см и сделайте «ножницы». Не касайтесь при этом пола.
7. Отдохните. Лежа согните ноги в коленях и разогните.
Упражнения для талий.
1. Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Правой рукой возьмите лодыжку правой ноги и притяните ее как можно ближе к подбородку. Эту же ногу рывком отведите назад, не отпуская руки, и прогнитесь в .поясе. То же самое проделайте левой ногой.
2. Встаньте. Ноги врозь, руки в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь руками носка левой ноги, а затем правой.
3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо, выпрямитесь и сядьте влево. Упражнения облегчают взмахи рук в сторону, противоположную движению.
Упражнения для бедер. 1. Сядьте и руки вытяните перед собой. Вытяните левое бедро и ногу как можно дальше. Теперь, то же самое сделайте правым бедром. Повторите упражнение. Таким образом, вы должны оказаться на другом конце ковра. Руки только поддерживают равновесие, но не участвуют в упражнении.
2. Лягте, руки вытяните в стороны. Ноги согните и колени притяните к животу. Теперь повернитесь на бок, сначала влево, потом вправо. Голова, плечи и руки плотно прижаты к земле,
3. Лягте на пол, руки поднимите над головой. Резким движением бедер повернитесь на правую сторону, потом на левую, только на бок, а не на живот. Тело и руки напряжены, но они не должны помогать движению.
4. Очень полезно для бедер скатиться с травянистого склона, как бочонок. Попробуйте это во время отпуска.
5. Лягте навзничь, ноги согните в коленях. Руки вытяните параллельно туловищу. Поднимите таз и спину, чтобы касаться пола только головой, плечами, руками и ступнями. Медленно опускайтесь на пол.
6. Лягте навзничь. Положите ноги так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол. Теперь медленно поднимайте ноги на высоту 10—20 см и опускайте.